Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa. Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie };-) Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa" 8-) Dokladnie tak zrobilam i od razu mi lepiej :-D 8-) Dzisiaj pomeczylam nogi co w efekcie dalo bardzo dobry humor i [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
Dzięki Night. W tym wyciskaniu na barki z większym ciężarem forma była poprawna ale mu się szybko siła kończyła. Ale pokombinuję z mniejszym rozłożeniem, albo zrobię podobnie jak zaproponowałeś ze ściąganiem drążka. 12.02 Dzień 12 DNT Niestety w nocy miałam nawrót choróbska. Nadal się faszeruję. Niestety czuję, że weszło w zatoki więc trochę się [...]
18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]
23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]
01.03 DT Dzień 30 /SFD/Images/2016/3/1/ecded9cd54e94255b7269fabee6f1de0.jpg Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło [...]
31.03 Dzień 58 Miska: Musiałam pokombinować z powodu małego wypadku w pracy. Kolega z pokoju obok zjadł mój żurek z białą kiełbasą i jajkem. }:-( Troszkę się zezłościłam, bo żurek pyszny a to ostatnia porcja była (dla mnie na dwa dni), a w zamian dostałam zupę ziemniaczaną czy coś w tym stylu... Zjadłam trochę, ale musiałam pokombinować z kolacją. [...]
Coś tam poćwiczyłem ostatnio. W czwartek pojeździłem jeszcze na rowerze ale tak mnie ścieło potem, że w zasadzie przespałem prawie cały piątek. Odpocząłem i przeziębienie poszło w niepamięć. Zaległe wypiski. Sobota 03.06.2017 Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx3x2, 62.5kgx5, 55kgx5 2. Składanka z ketlami 2x16kg - drążek, zarzuty, wyciskania i [...]
Słabo ostatnio z czasem. Poniedziałek - rower 40km Zrobione na moim singlu. Mocno. Na podjazdach starałem się dociskać na maksa ale brak przełożeń czasem dawał się mocno we znaki :-) Jeździło się znakomicie szkoda, że musiałem uciekać do domu bo zaczęło lać. Kiedyś czytałem wywiad z jakimś zawodnikiem (emerytowanym) od podnoszenia ciężarów i [...]
Miałem wczoraj pobiegać ale organizm mi dał jasno do zrozumienia, że on nie ma zamiaru nigdzie się wybierać przy sobocie o 6 rano. Wyspałem się :-) Potem już nie było czasu na bieganie. Dzisiaj poćwiczyłem. 1a. KB Clean and Press 20kg - (1,2,3)x4; (1,2)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2; (1,2)x4 2. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 - EMOM Dzisiaj musiałem wstać [...]
Tak też myślę.. Jak mam robić rzadko i nieregularnie treningi "a'la kulturystyczne", to tylko zakwasy będę miał przez kilka dni - co kilka dni.. Ciężko jest.. Czekaj aż Ci córa zacznie ząbkować - 2 lata z głowy ;-) Powinien być dział na SFD - dla młodych ojców!! Jest nawet przecież po angielsku takie pojęcie "busy daddy". Dla mnie S&S to nie [...]
Panteon u mnie córki jedna niebawem skończy rok a druga w lutym skończy 5. Jak tak patrzę po znajomych i jak widzę po starszej to jak dzieciak ma 3-4 lata to pewne kwestie idzie już ogarnąć/wytłumaczyć. Młodszej nie wytłumaczysz, że ma nie śmigać na czworaka koło taty bo tata akurat tureckie wstawanie robi ;-) No ale jakoś trzeba sobie dawać radę [...]
Witam przesyłam Martwy ciąg do oceny: 66x8 http://www.youtube.com/watch?v=RM8vVvqdq78&feature=youtu.be 96x8 http://www.youtube.com/watch?v=ldNRW5sAUE0&feature=youtu.be ponado pytania; 1) Czym się różni wyciskanie żołnierskie od zwykłego na barki? 2) jak się zmienia praca mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) [...]
Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]
Odczułem ostatni trening :-) DOMsy na najszerszych, lekkie na bicepsach i ogólnie ręce zmęczone. Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) [...]
Ostatnie dwa dni miałem kryzys. Córka mało w nocy spała przez co chodziliśmy z żoną niewyspani, w robocie natłok obowiązków. Zrobiłem 2 dni wolnego bo nie było szans na sensowny trening, do tego niepotrzebnie wlazłem na wagę. Względem mojego nikczemnego wzrostu ja do tego całego biegania jestem za ciężki. Tak było wczoraj i w czwartek. Dzisiaj w [...]
Fajne określenie - przeciąg w płucach:) A tak mi jakoś przyszło do głowy :-) Dzisiaj odważniki trochę luźniej niż ostatnio. 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Jak dobrze, że człowiek ma kule pod ręką ;-) Miałem pojechać dzisiaj na siłkę ale córka obudziła się z gorączką więc nie chciałem żony zostawiać. Córka zasnęła później to złapałem za odważniki. TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Clean and press - (1,2,3,4,5 )x1 20kg; 18kgx5, 16kgx5x5 Drążek - 1,2,3,4,5,3x4 Biceps - 3x10powt To tyle. Ręce [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
